Если какие-то пункты совершенно противоречат вашим взглядам, выберите наиболее приемлемые, постепенно адаптируйте их в свою жизнь. Главное желание и постоянство выполнения. 21 день для формирования привычки, потом по накатанной. А заодно протестируйте себя, посчитайте, сколько пунктов вы соблюдаете. Соблюдение всех пунктов условно равняется 100% здоровью.
1. Подьем до 7 утра. Вставать нужно сразу, после пробуждения, иначе головная боль на весь день обеспечена. Можно в кровати сделать пару несложных упражнений, чтобы лучше проснуться – потянуться, растереть уши, подтянуть поочередно к груди правое, левое колено. (Ранний подъем соответствует биоритмам природы, это проявиться хорошим настроением и продуктивной активностью в течение дня)
2. Утренние процедуры: После пробуждения выпить 1-2 стакана прохладной питьевой воды. Это очищает организм, стимулирует кишечник и нормализирует стул.
3. Кровать сбрызнуть водой, зажечь благовония, проветрить помещение спальни.
4. Принять прохладный душ (лучше с головой) для очищения тонкого тела ума и тела праны, почистить зубы и язык (за ночь на кожу и язык организмом выводиться множество токсинов и ядов)
5. После чистки зубов для профилактики пародонтоза и стимуляции кровообращения в деснах, рекомендуется в течение 5 мин полоскать рот кунжутным или подсолнечным маслом, пропуская его через зубы туда и обратно. После этого помассировать десна пальцем.
6. После душа рекомендуется молитвенная практика, медитация или настрой на благоприятный день (от 15 мин и более)
7. Затем выполнять самомассаж, дыхательные, статические и динамические упражнения (асаны из йоги либо другие упражнения), вращения в суставах. (30 мин.). Комплекс Сурья Намаскар (Приветствие солнцу) идеален для утренней практики.
8. Завтрак – с 7 до 9 утра (легкий), обед – с 12 до 14 (основной прием пищи), ужин – с 17 до 18 (легкий) (но не позднее 3 ч до сна).
9. Аюрведа не советует кушать после 18.00. И очень рекомендует за час до на выпить теплого молока со специями. Молоко успокаивает ум, снимая стрессы и нервные напряжения.
10. Любую пищу необходимо готовить в хорошем настроении, желательно с молитвами, мысленно или вслух предлагать богу, так пища освещается и становиться не только полезной, но и лечебной. Такая пища способна менять настроение и характер людей.
11. Не желательно допускать животных на кухню, т.к. это не только не гигиенично, но и энергетически неблагоприятно.
12. В целях физического, эмоционального, ментального и духовного здоровья желательно исключить из пищи любое мясо, рыбу, яйца, а также алкоголь, кофе, черный чай, консервированные продукты, и любую несвежую пищу (более 3 ч после приготовления) (Отличное самочувствие и здоровье обеспечено).
13. Пища должна быть свежей и теплой. Предпочтительны фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты. Изобилие вегетарианской кухни не знает предела!
14. Объем съеденной пищи за один прием должен умещаться в ваших ладонях. Обычно наши глаза хотят больше, чем нужно нашему организму, и наш желудок часто в шоке от количества съедаемой нами пищи.
15. Пить рекомендуется за 30 мин ДО или 1 час ПОСЛЕ еды, если конечно пища не очень сухая.
16. После каждого употребления пищи рекомендуется почистить или прополоскать зубы (в целях удаления остатков пищи), промыть водой глаза (во время еды глаза нагреваются, что может привести к снижению зрения), побрызгать на стопы и голову немного воды (с целью очищения тонкого плана).
17. В течение дня сохранять двигательный режим (не допускать гиподинамии). Лучше всего занятия йогой или другими оздоровительными практиками (не менее 30 мин. в день).
18. Ежедневно рекомендуется прогулка на свежем воздухе не меньше 30 мин. Не упускайте возможность побыть на природе, походить босиком по траве, пообщаться с деревьями.
19. Вечером после возвращения с работы обязательно примите теплый или прохладный душ, для очищения не только физического, но и тонкого тела от негативных воздействий в течение дня.
20. Если Вы долго работаете с компьютером или у Вас просто жжение в глазах – положите на глаза ватные диски, смоченные холодной водой или черным чаем или сделайте гимнастику для глаз.
21. Для тех, кто хочет, чтобы кожа выглядела красивой и упругой, протирайте кожу 2 раза в день, утром и вечером, кубиками льда. Лучше если это замороженный отвар трав (ромашки, чистотела или др.).
22. Перед сном лучше прогуляться 10-15 мин пешком, послушать медленную музыку, проанализировать прошедший день, сделать не сложную успокаивающую дыхательную практику (например, полное йоговское дыхание), почитать молитвы (все это подготовит вас ко сну, сделает его более полноценным, легкий подъем утром обеспечен).
23. Просмотр телевизора нарушает психические и умственные процессы, снижает иммунитет, зрение, способствует накоплению ментального мусора в тонком теле.
24. Сон 6-8 часов (не более). Ложиться спать с 22 до 23 часов.
25. Чтобы сон был полноценным, дополнительно необходимо соблюдать простые условия:
- кровать ровная, не слишком мягкая;
- подушка не большая (лучше валик), сохраняет естественный шейный лордоз;
- спать лучше голышом или в ночной одежде из натуральных тканей;
- помещение в спальне проветренное и чистое, можно использовать благовония
- полная тишина и темнота.
Будьте здоровы и счастливы!